隔天跑步和天天跑步,我们应该如何去选择踩

发布时间:2021-12-30来源:脚本之家点击:

原标题:隔天跑步和天天跑步,我们应该如何去选择

跑步的人都知道,跑步是有利于身体健康的,但是有一个话题始终在跑步界有着很高的争议:跑步到底是隔天跑好,还是天天跑好?

这就好比100个人严重有100个蒙拉丽莎一样,小黑今天就来和大家谈谈这个话题。

一:隔天跑步可以让身体持续健康

国外有一个跑步机构研究表明,正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间,就能维持身体的健康,也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以,不过这个60分钟是高强度的运动,普通的运动是需要达到150分钟以上的,你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

在这里简单的说下:你可以每次运动30分钟然后隔天在运动30-40分钟,这样累计几次就可以完成目标了,跑步5公里,隔天再继续即可。

二:隔天跑步能让你肌肉的疲劳快速恢复

有研究表明,一个人经过剧烈运动后关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的,隔天跑步正好弥补了这一点,就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现(你们是不是出现过),肌肉乳酸的堆积排出是需要www.gukeng.com.cn一个过程的,隔天运动完全可以让酸痛恢复。

三:隔天跑步不等于休息可以做交叉运动

隔天跑步的好处还有就是可以做一些交叉运动,交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展,让你不仅跑得快跑得久,也可以让你更有力量也更柔软;交叉训练也能够减少运动损伤的几率,跑友的许多伤病都是劳损,长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤,而交叉训练正好可以缓解这一点,同样交叉训练也能保证对脂肪的消耗哦!

我们常见的交叉训练:游泳、骑行、跳绳、以及力量核心肌肉群锻炼。

四:天天跑步适量对身体也很好不会伤膝盖

小面来说说天天跑步,国外研究表明每天保证30-40分钟的跑步时间和运动时间,可以大大降低心血管和脂肪肝等疾病,对心脏也有很大的帮助。针对有人说跑步伤膝盖,其实研究表明每周的跑量不超过240-250 公里,并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动,一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步,月跑量超200公里是常态,但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低,所以合理的跑步训练是又很有必要的。

总的来说:跑步需要我们保持一颗平常心,并且需要合理和科学的进行跑步,那样才能将伤痛降到最低点,各位看官如果觉得小黑写的还不错,记得点击关注哦!谢谢大家。

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